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Dans ma publication sur le deuil complexe, je partage sur l'étendue de ma dépression. Je crois que la perte d’un enfant est un événement tellement douloureux qu’il est presque impossible d’éviter la dépression.
Quand nous souffrons de dépression et d'anxiété, les conseils que nous recevons sont souvent les mêmes ; faire de l’exercice, bien s’alimenter, socialiser, trouver des activités, consulter en thérapie. Cependant, ces moyens sont plus faciles à dire qu’à faire et ne sont pas nécessairement réalistes à tous les stades de dépression.
At rock bottom of a depression, we can have all the good intentions in the world, but our body and our environment will not necessarily be ready or able to follow these recommendations. For example, how can I socialize while I am in so much pain, with such limited energy that it is impossible for me to be standing more than 5 minutes without being out of breath? That was my reality. How am I supposed to “eat well” when I am not hungry? You can cook me a delicious dinner, but if I feel nauseous, there is no point in trying to eat full meals.
Une approche plus saine consiste à vous donner du temps et à commencer par des actions simples, avant de passer aux recommandations typiques. En fait, les mesures « typiques » pourraient qu'aggraver les choses, en épuisant toute l'énergie qui nous reste.
Une personne très déprimée peut être complètement découragée ou irritée par ce genre de conseils. Par exemple, je me souviens que plusieurs personnes, y compris des thérapeutes, me conseillaient de joindre des groupes de « parents endeuillés ». En apparence, cela est une excellente recommandation, mais la réalité est que ces groupes de deuil peuvent être épuisants, surtout au début. Et si c'est un de vos proches qui est déprimé, il faut être patient. Si la personne fait des efforts et fait de petits progrès, c'est ce qui compte.
Commençons par les petits gestes, qui peuvent tranquillement redonner de l'énergie à notre corps et à notre âme. Une fois que nous sentons un peu mieux, nous pouvons alors passer aux plus grandes actions. Alors, sans plus tarder, voici 5 petits gestes quotidiens qui m'ont aidé à traverser le pire de ma dépression. Puisqu'ils sont simples et peuvent être faits de la maison, ces conseils peuvent également améliorer la dépression et le stress de la pandémie COVID-19.
5 gestes simples qui m’ont aidée à surmonter une dépression
1) Ouvrir les rideaux dès le réveil
Lorsqu’Adélie était encore hospitalisée et j’étais au creux de ma dépression, mon premier geste matinal était d’ouvrir pleinement les rideaux. En ouvrant les rideaux, je pouvais ressentir mes yeux absorber la lumière du jour, ce qui m’apportait l’espoir qu’un jour, les choses iraient mieux. Ce fait vous semblera exagéré, mais c’est la réalité. En regardant dehors, c’était comme si une certaine source d’énergie venait me rejoindre et m’accompagner dans mon deuil. « Les effets induits par la lumière de la sérotonine sont déclenchés par la lumière du soleil qui pénètre dans l'œil. La lumière du soleil signale des zones spéciales de la rétine, ce qui déclenche la libération de sérotonine. »1https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#mental-health
2) Sortir de la maison
This advice is about getting out of the house, as opposed to doing planned activities. Committing to plans, such as dinner plans with friends, can use a lot of energy. As such, it is important to say “no” to proposed activities if our energy level is limited. We must avoid the pressure and anxiety that can come from having too many plans scheduled. To this end, healthy boundaries and knowing how to say no, are important parts of building a stress-reducing foundation for our mental health.
« Sachez que quand vous dites non aux autres et aux choses que vous ne voulez pas, vous dites oui à quelque chose de mieux – vous-même. »
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/saying-no.htm
Une approche plus saine consiste à commencer par de petites sorties comme prendre des marches, jardiner, magasiner. Ces activités simples peuvent être réalisées selon notre propre horaire, lorsque nous nous en sentons capables. Nous avons le contrôle de mettre fin à l'activité plus tôt si notre énergie est réduite.
Être occupés, faire des choses plus cool et montrer toutes nos réalisations sur Instagram, ne fait pas de nous une personne plus digne de ce nom. Ce sont les actions qui soutiennent les autres et nous-mêmes qui nous mèneront à être une meilleure personne.
Pour ma part, ma sortie était de me rendre à l’hôpital et de passer du temps avec Adélie. J'ai eu quelques sorties organisées avant la pandémie, mais je les gardais au minimum.
3) Regarder la télévision
Ceci risque de vous surprendre, puisque nous entendons souvent parler des effets néfastes de regarder les écrans. Toutefois, pour ma part, écouter la télé m’a aidée. La télévision est une excellente façon de se distraire, plus précisément pour penser à autre chose que notre situation immédiate.
Certaines autres alternatives, comme la lecture, requièrent beaucoup d’énergie, énergie que je n’avais pas. Les réseaux sociaux ne sont pas nécessairement mieux car ils nous font rappeler que les autres ont du plaisir tandis que nous n’avons pas; pour ma part, à l’hôpital avec un enfant malade, et en deuil d’un enfant décédé.
La tété n'est pas toujours mauvaise
In contrast, television is an impersonal and passive activity that requires little energy. It gave my brain and my thoughts a bit of a break. Watching television allowed me to forget my cruel reality for 5 minutes at a time. It wasn’t much, but 5 minutes was better than nothing. Without a doubt, it was the easiest and best form of escape. An article, publié durant la pandémie, l'explique bien :
“Many mental health organizations have proposed strategies to protect mental health, such as exercising, sleeping well and enjoying nature. This may make us assume that watching TV is ultimately bad for our mental wellbeing. But there is evidence to suggest that watching TV can also be good for us – if we go about it the right way:
- Alors que beaucoup d'entre nous regarderont davantage la télévision pendant la pandémie de COVID-19, des études ont montré que certaines émissions peuvent être bonnes pour notre santé mentale.
- Bien que regarder la télé en rafale ne soit pas recommandée, les émissions de télévision qui nous font rire ou font ressentir des émotions positives peuvent contrecarrer les sentiments négatifs.
- Trouver des moyens de rester positif et heureux est vital. » 2https://www.weforum.org/agenda/2021/03/watching-tv-lockdown-positive-mental-health
4) Garder les rideaux ouverts
I have always been a big believer in the benefits of natural light. A bright house with lots of windows was my number one requirement when looking for a home for our family. And I strongly believe that our sunlit house helped me during my depression, especially once Adélie was back home during the pandemic. Thanks to the sunny built-in window banquette in our kitchen, I could enjoy the sun hitting my back. Sometimes, I would even take naps on the banquette, soaking up the sun. Carl teased me by calling me the “cat” with my naps. The sunny nook also brings in nature and a sense of freedom.
At the Children’s Hospital of Eastern Ontario (CHEO), we were fortunate to have a large window in Adélie’s room. During the 103 days we spent there, I remember receiving the advice that I should go for walks. But it was winter, and I didn’t have the energy to go out. Instead, I took advantage of the natural light by the window. When it was sunny I took the opportunity to open the blinds, look outside and absorb the sunlight. I am sure it was beneficial for Adélie’s recovery as well; she loved watching the birds.
Je crois sincèrement que la lumière naturelle m'a énormément aidé (et continue de le faire). Plusieurs études démontrent notamment la preuve que la lumière naturelle élève notre énergie et notre moral.
5) Prendre une douche chaude chaque jour
Je me souviens me sentir un gros zéro. Non seulement j’avais le cœur totalement déchiré, mais j’étais tellement mal dans ma peau que j’avais de la misère à m’endurer. Pendant ce temps, l’une des seules choses qui me faisait un peu de bien était de prendre une douche chaude. J’en prenais une à chaque jour. Avec l’eau chaude qui relaxait mon corps tendu, je me rappelle la sensation de me sentir un peu mieux; soit un 1 ou un 2, ce qui est déjà mieux que se sentir un 0. Je vous recommande cet article pour lire sur les bienfaits d'une douche quotidienne.
That’s it for now! Any thoughts on any of these 5 tips? I would love to hear about your own strategies for battling depression or anxiety in the comments, and what worked for you. I’m also adding ici le lien à ma publication sur l'activation comportementale si vous n'avez pas eu la chance de la lire.
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Références
https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#mental-health
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/saying-no.htm
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